Insanity ：Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块：01、Fit Test 基础训练02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量与阻力训练04、Cardio Recovery 有氧恢复05、Pure Cardio 纯有氧06、Cardiovascular Abs腹部有氧07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡08、Max Interval Circuit 极限间歇循环09、Max Interval Plyo 极限增强间歇10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节11、Max Recovery 极限恢复12、Insane Abs 疯狂腹肌13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练七分钟锻炼法：是指每天7分钟，十几套动作，每组间休息10秒的那个锻炼方法的话，那是间歇运动，主要是为了燃脂保持体形，长期坚持能练出流线型的肌肉，但对于练出大块肌肉作用很小，可以忽略不计。本身脂肪不多，坚持一个月加上饮食科学不吃油炸烧烤，会有效果，有多大效果这每个人体质不一样，锻炼恢复不一样，估计不出来。
推荐insanity，那个燃烧的卡路里是根据体重来计算出的，我没有找到同样体重下跳两种运动的消耗量，所以用卡路里不好比较。就拿健身减脂来说，运动一定要是多样性的，因为没有局部减脂，所以要做全身的多样性运动，不能只有几个动作，就这个来看，insanity的锻炼更加适合减脂或更加适合健身。

改变手机日期，一天一天快进，一共锻炼60天，不行就61天。然后系统会解锁一个，如果不是你想要的那一个锻炼，就改变日期重现回到第59天，重新锻炼2天，又会重新解锁一个，前提是上次解锁那个又重新锁住了。
改变手机日期，一天一天快进，一共锻炼60天，不行就61天。然后系统会解锁一个，如果不是你想要的那一个锻炼，就改变日期重现回到第59天，重新锻炼2天，又会重新解锁一个，前提是你上次解锁那个又重新锁住了。 （抄袭者死）这是我自己琢磨出来的。
坚持每天锻炼，每隔两个月解锁一个
你下载的是什么软件啊
不知道解锁是什么意思，这七分钟能锻炼什么？我热身就得10分钟，我不大认可7分钟就可以达到上述效果。短时间的锻炼无非就是吸引不爱健身的人们感觉这个锻炼时间可以接受，试试吧。其实这么短的时间是无效的，充其量就是个工间小活动。

想要满意的效果，需要坚持的。7分钟是看不出有什么效果的。 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿坐姿推举 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次T型杆划船 4组x10-12次宽握引体向上 4组x10-12次屈腿硬拉 4组x10-10次颈前下拉 4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

7分钟锻炼法翻译by韩秀慧科学家们设计的锻炼法只需要一把椅子、一面墙和7分钟的时间 但是为了从锻炼中获益你必须参与这种高强度有痛感的运动锻炼方式  如果你按照图中的顺序把这12个动作正确做到最有效的程度，每个动作之间的间隙时间为10秒科学家设计的七分钟锻炼法，长期坚持锻炼辅助体重训练，经证明对健康大有益处。这种锻炼只不过就需要一面墙、一把椅子和7分钟的时间。不过，专家说，为了获益必须在锻炼过程中感觉有痛感。 七分钟锻炼法：新的锻炼方式在做动作上要求非常规范，应该按照顺序和时间要 求做每个动作 这篇文章的题目《高强度体重循环训练》：以最少的投资达到最大的效果，这篇文章发表在美国运动医学学院的《健康和健身》。文章列出了12个练习法，利用人体自身重量仅锻练7分钟来达到长时间的等量运动量。
三餐正常、劳逸结合、适当运动、早睡早起。需要坚持！
拔火罐，节食，运动
节食和运动 ，没有别的方法啦
夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！

每公斤体重每日消耗30--35kcal 12项运动热量消耗统计游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。